Vorteile
In diesem Artikel erläutern wir die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Setzgereiger sowie deren Ernährungsgehalt und wie man ihn in Rezepten verwendet. Herzgesundheit, und es kann das Risiko von Diabetes verringern. Celeriac ist eine zahlreiche Quelle für Vitamin K, wobei eine Tasse roher Sellerie 64 Mikrogramm (MCG) dieses Nährstoffs bietet. K und Knochenbrüche. Die Teilnehmer mit höherer Nahrungs -Vitamin -K -Aufnahme hatten ein geringes Risiko für Frakturen. Am wenigsten Vitamin k. Eine gesunde Ernährung kann das Risiko einer Person für Typ -2 -Diabetes verringern. Diabetes.
Sie stellten fest, dass die Menschen, die am meisten Wurzelgemüse aßen Jüngste Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Gemüseaufnahme von 424 Kindern und Jugendlichen und verfolgte gleichzeitig, welches von ihnen das metabolische Syndrom entwickelte, einen Risikofaktor für Diabetes. Entwicklung metabolischer Syndrom. Studien mit 2.884 Erwachsenen untersuchten den Zusammenhang zwischen Plasma -Ascorbinsäure, einem Marker von Vitamin C im Blut und das Risiko einer Person für Bluthochdruck. Der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C wie Brennstoffen könnte einer Person dazu beitragen, ihr Risiko für Bluthochdruck durch Verbesserung ihres Ascorbinsäurespiegels zu verringern. Bluthochdruck ist eine Hauptursache für Schlaganfall und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
- 65,5 Kalorien
- 2,34 Gramm (g) Protein
- 0,47 g Fett
- 14,40 g Kohlenhydrat
- 2,81 g Faser
Sellerie ist eine konzentrierte Quelle vieler Nährstoffe, einschließlich:
- Vitamin C
- Vitamin K
- Vitamin B-6
- Phosphor
- Faser
Sellerie ist besonders hoch in Vitaminen C und K, und es kann es können Machen Sie einen signifikanten Beitrag zur empfohlenen täglichen Aufnahme dieser Vitamine der Menschen. Sellerie ist in Salaten häufig. Es kann am besten für seine Verwendung in einem französischen Gericht namens Celeri Remoulade bekannt sein. Menschen können auch Sellerie pürieren und als Beilage servieren oder es für die Einbeziehung in Suppen hacken.
Ersatzetes
Wenn nicht vorhandener vorläufiger vorhanden ist, Menschen, Menschen Kann Sellerie- und Petersilienwurzel verwenden, um einen ähnlichen Geschmack in Suppen zu erzielen. Zum Mischen oder Braten machen Pastinaken oder Kartoffeln eine geeignete Alternative. Sellerie kann auch als Alternative zu Kartoffeln für Menschen dienen, die versuchen, ihre Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Die gleiche Menge gekochter Kartoffeln liefert 134 Kalorien und 31,2 g Kohlenhydrat.
Es ist eine zahlreiche Quelle für Vitamine C und K, die helfen kann, Herz- und Knochengesundheit zu unterstützen.
Menschen, die ein gesundes Körpergewicht erreichen oder aufrechterhalten möchten Ernährung/Ernährung
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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Gurkenwasser?
Es ist leicht zuzubereiten und ein hervorragender Ersatz für beliebte, zuckerhaltige Vitaminwasser. Gurken enthalten eine Reihe von Vitaminen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die dazu beitragen könnten, eine Vielzahl von Erkrankungen wie Krebs und Diabetes sowie die Halten von Knochen, Haut und Muskeln gesund zu verhindern.
Folgende Vorteile von Gurkenwasser:
Nach Angaben des US -Landwirtschaftsministeriums (USDA) benötigt der menschliche Körper genügend Wasser, um ordnungsgemäß zu funktionieren und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Frauen müssen 2,2 Liter (9 Tassen) trinken, und Männer benötigen täglich 3 Liter (13 Tassen) Wasser. Flüssigkeiten aufgrund von Krankheiten oder heißen Temperaturen verlieren. /
Zuckerhaltige Limonaden, Säfte und Sportgetränke sind reich an Kalorien und Zucker. Gurkenwasser hingegen hat fast keine Kalorien. Es ermöglicht eine Person, aromatisierte Getränke ohne zusätzliche leere Kalorien zu genießen. Wenn Sie sich hungrig fühlen, trinken Sie zuerst ein Glas Gurkenwasser, um zu sehen, ob die Hungerpfannen verschwinden.
oxidative Schäden können zu allen Arten von Krankheiten führen, einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Antioxidantien helfen dabei, die Zellschäden durch oxidativen Stress zu verhindern und zu verzögern. Indem sie sie zu Wasser hinzufügen, machen sie ein Glas Wasser nahrhafter und antioxidativer.
Blutdruck
eine Diät mit hohem Natrium und niedrigem Kalium niedrig und niedrig Kann zu Bluthochdruck führen. Einbeziehung Kaliums in die Ernährung kann daher helfen, den Blutdruck zu senken. Besseres Natrium-Potium-Gleichgewicht und möglicherweise niedrigere Blutdruck. Laut einer im Journal of Cancer Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr aus dem Jahr 2012 kann das in Gurken gefundene diätetische Flavonoid -Fisetin möglicherweise das Fortschreiten von Prostatakrebs verlangsamen. Muskelenergie und kann bei der Muskelaufbereitung helfen. Gurke ist eine gute Kaliumquelle, die Gurkenwasser zu einer guten Wahl für eine aktive Person und Menschen mit schmerzenden Muskeln macht. und halten Sie die Haut gesund. Gurken sind auch reich an Vitamin B, was bei Akne und anderen Hautproblemen helfen kann. Bilden Sie Proteine, um gesunde Knochen und Gewebe herzustellen. Es kann die Knochenfestigkeit erhöhen, die Frakturen verringern und denen mit Osteoporose zugute kommen. 8 Tassen Wasser
- Fügen Sie die geschnittenen Gurken und das Salz zu einem großen hinzu Pitcher oder Jar
- In das Wasser einschenken und gut umrühren
- Abdecken und mindestens 4 Stunden oder über Nacht kühlen
- Halten Sie das Wasser gekühlt https://harmoniqhealth.com/de/
- servieren Sie es mit oder ohne Eis
- Trinken Sie es innerhalb von 3 Tagen
Machen Sie Gurkenwasser schmackhafter
Versuchen zum Gurkenwasser, um es noch geschmackszureicher zu machen und gleichzeitig die gleichen Vorteile zu halten:
- Zitronen
- Limes
- orangen
- Zweige von Minze
- Basilikumblätter
- Melone
- Ein Stiel aus Zitronengras
- Frische Himbeeren oder andere Beeren
- Ananas
zum Mitnehmen
Gurkenwasser ist ein sehr feuchtigkeitsspendendes Getränk. Es hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, Senkung des Blutdrucks, der Unterstützung der Knochengesundheit und der Verbesserung der Hautgesundheit.
- Ernährung/Ernährung
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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen?
Wenn eine Person sie in eine ausgewogene, kaloriengesteuerte Ernährung einbezieht, bieten die Nüsse auch mehrere gesundheitliche Vorteile. Gesundheitsfett
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Haselnüsse die Gesundheit unterstützen können, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung der Insulinresistenz.
8 Vorteile von Haselnüssen
Haselnüsse können die Gesundheit einer Person durch:
1 verbessern.
Die Unterstützung gesunder Darmbewegungen
Haselnüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Das Essen viel Faser fördert regelmäßige Darmbewegungen und hilft, Verstopfung zu verhindern. Männer in der gleichen Altersgruppe sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
Eine 28-G-Portion Haselnüsse enthält etwa 2,7 g Ballaststoffe.
2.
Reduzierung der Gewichtszunahme
Nach jüngsten Untersuchungen kann das Essen von Nüssen einigen Menschen helfen, weniger Gewicht zuzunehmen. Risiko von Fettleibigkeit. In der Studie waren Teilnehmer, die mehr Nüsse aßen Reduziertes Risiko für Gewichtszunahme.
3.
Der Schutz vor Zellschäden
Haselnüsse sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die vor der Oxidation von Zellen schützen. Sie verringern das Ausmaß der Zellschäden durch freie Radikale. H3 4. Die Senkung des Cholesterins
Haselnüsse kann dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern.
Eine Studie von 2013 ergab, dass eine haselnussreiche Diät die Spiegel der Teilnehmer an Lipoproteincholesterin mit niedriger Dichte verringerte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erhöhen.
Die Ergebnisse einer Übersicht über 2016 zeigten ebenfalls, dass Haselnüsse das schädliche Cholesterinspiegel verringern könnten. Dies kann einige Bedenken lindern, dass das Essen der kalorienreichen Nüsse zu Gewichtszunahme führen kann.
5.
Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
Eine Nussmischung, die Haselnüsse umfassen, kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Tag verbesserte Insulinsensitivität der Teilnehmer über 12 Wochen.
verminderte Insulinsensitivität spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes. Die Verbesserung dieser Empfindlichkeit verringert das Risiko des Zustands.
6.
Die Unterstützung der Herzgesundheit
Haselnüsse können dazu beitragen, ein gesundes Herz zu fördern.
7.
Reduzierung von Entzündungen
Haselnüsse können dazu beitragen, Entzündungen zu lindern. Eine andere Studie ergab, dass die Veränderung der Entzündungsmarker nach dem Verzehr von Haselnüssen unbedeutend ist. Verbesserung der Spermienzahl
Neuere Untersuchungen zeigen, dass der Verbrauch von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienzahl erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann.
Die Forscher betonen, dass diese kleine Studie gesund, fruchtbar ist Teilnehmer. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Vorteile für die breitere Bevölkerung gelten. Boden Haselnüsse können in verschiedene Rezepte integriert werden.
Viele Menschen haben Nussallergien, einschließlich Allergien gegen Haselnüsse. Überprüfen Sie beim Kochen für andere immer, bevor Sie die Nüsse einem Gericht hinzufügen.
Wenn Sie eine Diät hinzufügen, kann es leicht sein, mehr Kalorien als nötig zu konsumieren, und dies kann zu Gewichtszunahme führen.
mehr Haselnüsse können die Gesundheit einer Person auf verschiedene Weise verbessern.
Wenn eine Person keine Allergie hat, besteht nur wenige Risiken für das Hinzufügen von Haselnüssen in die Ernährung. Sie sind vielseitig und machen einen einfachen Snack. und medizinische Zeitschriften und Verbände. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie
